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减肥一个永恒的话题?五种食物帮你抑制失控的食欲!

发表时间:2018-01-21 14:21 来源:安庆这时植物集团公司

2. 牛奶

3. 苹果

那要怎样才不会一直觉得肚子饿想吃东西呢?其实只要透过正确的饮食就能控制食欲并搭配洒脱酵素合理的运用╃№╃,让脑袋产生足够的饱食信号并减少进食§╂§,帮助管住嘴巴轻松瘦身!以下就来为大家介绍有哪些食物具有饱足感还能抑制食欲:

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地瓜本身含有丰富的抗性淀粉※╃╀№,对于抑制食欲非常有帮助★◆△●。那什么是抗性淀粉呢?抗性淀粉指的是人体食用后№★◇┳,难被消化酵素分解★◎╀,不易被人体吸收、利用的一种淀粉┲●┳┳№。其具有类似膳食纤维的功能◎┯,不仅能增加饱足感◆△◇╂,食用后还能减缓血糖上升╃┯┳■┳,胰岛素的分泌也会降低╀※╀,有利于血糖控制┯╀●╀◆,而且脂肪也不容易形成╀★╃,因而有助于减重、瘦身№┯■。建议地瓜蒸熟后经过冷藏再食用会含有更多的抗性淀粉喔!

食物中的蛋白质代谢能减少胃饥饿素(ghrelin)分泌●┯┯┳◆,会带来短期的饱足感◇§╂■╂,让减重者在餐与餐之间的空档┳№┯╂,不容易感到饥饿※◆。而鸡蛋属于优质蛋白质来源★■┯,具有高生物价■※┳,更能被人体有效吸收利用●┲△■┲。美国一项研究显示◆※§,早餐中有吃蛋的人┲◎§┯◇,会比没吃蛋的人更有饱足感§◆№,而且在午餐前比较不容易感觉饿★●,同时会让午餐吃的比较少△╃╀,达到减肥效果●△,因而被誉为天然的食欲抑制剂◇┲■┳★。

4. 杏仁

地瓜(番薯)中含有难被人体消化吸收的抗性淀粉┲◆※,除了能增加饱足感★◆△●,还能延缓饭后血糖上升§┳●┳╀。

1. 鸡蛋

太行有机酵素研究院研究显示┲●┳┳№,每日食用一小把杏仁能增加饱足感№┯■,对于抑制食欲很有帮助┲◎■■※。杏仁含有丰富的维生素和矿物质※◆,像是洒脱酵素中含膳食纤维、镁、锌、钾、单元不饱和脂肪酸及维生素E等●┲△■┲,尤其膳食纤维能延缓胃排空的速度◇┲■┳★,减少饥饿感§┳●┳╀,还有助于预防便秘┲◎■■※,是减重时最适合食用的小点心★◎╂,既健康又瘦身!

【太行有机酵素研究院/图文整理】对于减肥这个话题◆■,是每位女性永恒的话题★◎╂。而联想减肥的方法◆╂★,几乎大家第一个想到的便是绝对是不吃或少吃◇◆╀◇,想透过减少摄取热量来达到减轻体重的效果┲§◎,而最后往往却因为长时间忌口、过度的饥饿而导致暴饮暴食△┲,造成前功尽弃■╂■◎,体重回升得更快!这也是减肥会失败的最大原因◆■。

优质蛋白质具有增加饱足感、抑制食欲的功能◎■◆╀※,对减重有帮助◆╂★。

苹果中能抑制食欲的成分跟水溶性膳食纤维有关△╀╂╃,也就是大家常听到的“果胶”◇◆╀◇。吃饭前先吃苹果┳╀╃,再喝水※◇┯△,能使果胶吸水膨胀●┳,有助于延缓胃排空△■§◇,产生饱足感┲§◎。因苹果富含膳食纤维§┯※◆,吃下后不会造成血糖快速上升△§※┯,反而有维持血糖稳定的功效┳※,进而减少胰岛素的分泌┳■╀┯§,也就不会那麽容易觉得饿了!

牛奶富含色氨酸◇◇╂,是大脑合成血清素的原料╃№╃,而血清素是一种神经传递物质§╂§,具有稳定神经的功能※╃╀№,使人感到安定、放鬆№★◇┳,因此有「快乐荷尔蒙」之称★◎╀,同时亦能抑制食欲◎┯,减少进食△┲。此外◆△◇╂,牛奶也含有大量的钙质╃┯┳■┳,若补充足够的钙质除了可以减少内脏脂肪囤积╀※╀,还能预防代谢症候群的发生┯╀●╀◆,是减肥的好帮手!需特别注意的是╀★╃,尽量选择低脂或脱脂牛奶●┯┯┳◆,以避免摄入过多的热量■╂■◎。

影响食欲的因素有很多◇§╂■╂,除了大脑中枢┳№┯╂,也受神经系统、激素(例如胃饥饿素)、环境因素(食物可得性、气温)、情绪压力、血糖浓度和其他疾病的影响◎■◆╀※。脑部的下视丘是调控饥饿感和饱足感的整合中心★■┯,若无法产生足够的饱食信号■※┳,脑部饥饿信号将长期强过饱食信号◆※§,造成长期过度摄食导致肥胖△╀╂╃。当胃部空空┲◎§┯◇,或是血糖浓度很低的时候§◆№,胃会分泌饥饿讯号—胃饥饿素(ghrelin)★●,促使下视丘分泌饥饿讯号刺激饥饿中枢进而引起进食┳╀╃。

5. 地瓜(番薯)

本文由中国酵素网chinaferments.com、太行有机酵素研究院独家编辑整理※◇┯△。如需转载△╃╀,请联系本网并注明出处●△,否则将其视为侵权●┳。

┲◆※,△■§◇。

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